کالری شماری

کالری شماری بهترین روش کاهش وزن چیست؟

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری
می شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است. تا
حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می
کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن
۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب
زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی توانید این مقدار وزن
کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیزهای مهم تری
از کالری دریافتی و مصرفی وجود دارد که شامل دو مورد هستند:

اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از
دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می خورید منجر به کاهش وزن
می شود؛ اما مهم تر از کالری، کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می
کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن
تنها این اطمینان را حاصل می کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای
بهبود وضعیت سلامت را تامین می کند و به کاهش وزنی پایدار می
رسید.

دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد چون
اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می
کنید و بعدها دچار پرخوری می شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی،
۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی شود برای مدت
زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال
۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما
دارای پروتئین و فیبر نبوده است. مصرف غذاهای سرشار از فیبر، چربی
های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات،
آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت
سیر نگه تان می دارد.

بدن تمام انرژی های موجود برای انجام نیازهای فوری مثل راه رفتن را از
طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می آورد. در حقیقت مقدار
انرژی های بدست آمده به کیفیت غذاها بستگی دارد چون همه کالری
ها برابر نیستند.

همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی او بستگی دارد که عبارتند از: کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری پسران 9 تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا
خوردن مهم ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است. هر کدام از
این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب
کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذاهای سفره خانواده
محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.

campaign ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم. کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم. بهترین روش برای شمارش کالری  های دریافتی اگر علاقه مند به شمارش مقدار کالری های دریافتی تان هستید راه های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها استفاده از برنامه‌های کالری شمار است که می توانید تمام کالری های مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی را از طریق آن‌ها دریافت کنید. حواستان باشد موثرترین روش را انتخاب کنید. مطمئن باشید که بر اساس بهترین برنامه کالری شماری رژیم را شروع می کنید. هنگام انتخاب مواد غذایی مراقب ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشید.